| Tarih: 03-09-2008 23:47
|
Okunma Sayısı : 395  |
Bebeğinizin sağlıklı gelişimi ve kendi sağlığınız için hamilelik
sırasında doğru beslenmeniz büyük önem taşıyor. Doğru beslenmenin
anahtarı ise bilinçli olmaktan geçiyor. Anne adayının hangi besin
öğelerini nasıl ve ne kadar alması gerektiği konusunda bilinçli olması
sağlıklı bir hamilelik geçirmesine büyük katkı sağlıyor. Doğan
Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Emine Sezen hamilelikte doğru
beslenme hakkında bilgiler verdi.
Anne adayı hamile kalmadan önce kilosunu dengelemelidir
Anne olmaya karar vermeden önce kilonuzun ideal sınırlarda olması gerekmektedir. Çünkü zayıf annelerin bebeği zayıf ve duyarlı olur. Fazla kilolu annelerin hem kendileri, hem de bebekleri risk atındadır. Fazla kilolu anneler hamilelikte şeker, zehirlenme ve albümin hastalığı denilen durumlarla daha sık karşılaşmaktadır.
Buna göre hamilelik boyunca 10-15 kilo arasındaki ağırlık normal kabul edilir. İlk 20 hafta en fazla 2,5 kilo alınmalıdır. Daha sonra her hafta yarım kilo alınması uygun ve dengeli olur. Hamilelik boyunca bir bebeğin gelişmesi için ek olarak toplam 55.000 kalori gereklidir.
Hamilelikte bol protein alınmalıdır
En zengin protein kaynağı süttür. Günde 1 su bardağı 200cc olursa 5 bardak süt ( 1lt süt) bu ihtiyacı karşılamaya yetecektir. Anne süt sevmiyor ve ya içemiyor ise bunu yoğurt, sütlaç muhallebi şeklinde alabilir.
Haftada 5 gün yumurta yenmelidir
Bu anneye bol vitamin, demir ve protein verecektir. Et, balık, tavuk bebeğin kas ve organlarının gelişimine yardımcı olacaktır. Hamilelik esnasında kişiye göre protein ihtiyacı hesaplanmalıdır. Bu da ancak bir uzman gözetiminde yapılabilir.
Sebze ve meyveler vitamin kaynağıdır
Bebeğin organlarının bir arada olmasını ve normal çalışmasını hızlandırır. Ayrıca meyve ve sebze tüketimi annenin hazımsızlık problemi çekmesini önleyecektir.
Hamilelikte günde 1gr demire ihtiyaç vardır
Bunun 300miligramı bebeğin kan hücrelerinin yapımında, 500 miligramı annenin fazladan yapılan kan hücrelerinin yapımında kullanılır. Geriye kalan 200ms da günlük gereksinimidir.
Günlük beslenme ile alınan demir annenin demir gereksinimini karşılayamaz. Bu sebepten dolayı anne doktorun verdiği Fe (demir) hapını mutlaka kullanmalıdır. Fe hapını da portakal suyu ile içmeli, bu hap süt ile birlikte alınmamalıdır. Çünkü süt demir emilimini engellemektedir.
Günde en az 2lt temiz ve yumuşak su içilmelidir
Hamilelikte yeterli su tüketimi genellikle ihmal edilir. Su tüm organların düzenli çalışmasını sağlar. Özelikle böbrekler bağırsaklar daha düzenli çalışır. Vücutta biriken toksin daha hızlı temizlenir. Hamillikte bol su içen kişi kendini çok daha iyi ve zinde hisseder. Çay kahve gibi içecekler bu 2 lt. suyun dışında hesaplanmalıdır.
Diyette tuzu azaltmak yanlıştır
Tuz vücut için gerekli bir besindir ve hamilelikte tuza ihtiyaç vardır. Tuz sadece yüksek tansiyonu ve kalp yetmezliği olan annelerde kısıtlanmalıdır.
2200 cal gestasyonel hamilelik şekeri olan hamileye uygulanabilecek örnek diyet
Sabah
1 su bardağı süt
2 kibrit kutusu peynir +domates ve salatalık
3ince dilim ekmek +100 gr meyve
Ara Öğün
1 su bardağı süt + ½ paket diyet bisküvi + 100gr meyve
Öğle
2 köfte veya 60gr tavuk
1 kase çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1 su bardağı yoğurt
2 ince dilim ekmek
Salata
Ara Öğün
1 kibrit kutusu peynir + 1 ince dilim ekmek + 100gr meyve
Akşam
2 köfte veya 60gr tavuk
1 kase çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1 su bardağı yoğurt
2 ince dilim ekmek
Salata
Ara Öğün
1 su bardağı süt + 2 adet galeta + 100gr meyve
Not: 1 kibrit kutusu peynir yerine 1 adet yumurta yenebilir.
Yukarıda verilen örnek bir diyet listesidir, anne adaylarının fiziki yapısı, taşıdığı hastalıklar (diyabet gibi) veya çoğul gebelikler göz ününde tutular bir uzman gözetiminde kişiye özel hamilelik uygulanacak diyet listesi belirlenmelidir.
|
|
|
Okuyucu yorumları  |
|
Ortalama Üye Değerlendirmesi
 (0 Oylama)
|
|
Yorumunuzu ekleyin
|
de3ry68
Yazan:: ghje Tarih: 24-09-2008 14:13
» Bu Yorumu Administratore raporla
» Yorumu cevapla...